piatek 3

Witam. Posiadam tylko sztange i ławeczke w domu ale myśle ze cos z tego da sie zrobic. Cwicze 3x w tygodniu ( poniedzialek,sroda,piatek) A/B A: Przysiad tylni ze sztanga. 3s 8/10/12 Wyciskanie stojac ze sztanga. 3s 8/10/12 Rumunski martwy ciag 3s 8/10/12 B: Przysiad przedni ze sztanga 3s 8/10/12 Wyciskanie lezac ze sztanga. 3s [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4. Dipsy 4x Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 2. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x 3. Pompki w podporze tyłem 4x WTOREK: [...]

co sądzicie o tym planie chodzi mi tylko i wylacznie o mase, poprawcie jesli sadzicie ze powinno byc inaczej.Cwicze ok 1,5 roku ale ciagle wymyslalem jakies nowe treningi i prawie w ogole nie szla mi masa. Wiek 17 lat Wzrost 173 Waga ok 73kg biceps 35cm poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi na skosie w gore 12/10/10/8 [...]

witam :) mam 21 lat, cwicze od 4 msc, waże 74 kilo przy 170 cm wzrostu. to moj pierwszy plan, wiec prosze o wyrozumialosc... ;) nie jestem pewien czy nie jest troche przeladowany: Poniedzialek - klata - triceps -KLATA *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 10 *ROZPIĘTKI ZE [...]

witam wszystkich!:) Poniżej umieściłem trening na masę według którego chciałbym zacząć trenować.Mam 16 lat a mój staż treningowy to 21 miesięcy, waga 82 kg, wzrost 178 cm.Proszę o ocenę i poprawki.Z góry dziękuje:) PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie sztangi na poziomej 4s 10 - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki [...]

Witam. Przez swoje pierwsze 5 miesięcy stosowałem się do rad Arnolda i trenowałem 6 razy w tygodniu: Poniedziałek- barki, biceps, triceps Wtorek-klata, plecy Środa- nogi Czwartek- Barki, biceps, triceps Piątek-klata, plecy Sobota- nogi Jednak po lekturze jednego z numerów Men's health dowiedziałem sie że efektywniejszy jest trening obwodowy 3 [...]

Witam! Ułożyłem dzisiaj wstępnie swój plan treningowy. Brakuje mi tylko ilości serii i powtórzeń. Proszę o pomoc, poprawki mile widziane :D Poniedziałek Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na ławce skośnej, głową w dół - wyciskanie sztangi na ławce skośnej, głową w górę - rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

Plan według rozpiski Słodkiewicza i poprawiony przez niego Poniedziałek *Klota(lekko) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12-15 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3x 12-15 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12-15 *Barki 1. Unoszenie sztangi zza głowy 3x 12-15 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12-15 Wtorek *Plecy 1. Podciąganie [...]

ułożyłem sobie taki plan prosiłbym o ocenienie go lub o poprawki zaznaczam ze dopiero zaczynam cwiczyc Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (progresja) 12,,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (progresja) 12 10 8 8 (CZY TU JEST DOBRA KOLEJNOŚĆ?) 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie -stały ciężar Tric [...]

Witam ;) Od miesiąca chodze na silownie na razie robilem obieg zeby przyzwyczaic miesnie. Postanowilem sobie zrobic rozpiske lecz wydaje mi sie ze trzeba cos pozmieniac. Bardzo bym prosil o jakies zmiany jesli to konieczne i porady. Z gory wielkie dzieki! Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 -Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam! Mam 16 lat wzrost 188cm. waga 70kg cwicze ponad 2 meisiace!I zrobilem rospiske treningowa!I mam pytanie czy jest ona dobra! Pon. Klata + Tric + brzuch KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 12,10,8,8 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 Rozpiętki na skosie 3 x 12 TRICEPS Wyciskanie sztnagi w leżeniu wąskim chwytem 4 x 8 Prostowanie [...]

Waga 75 kg Wzrost 187 cm Staż 9 miesięcy PROSZĘ O POMOC przy poprawie :D PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie w zakresie 10-8 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 powtórzeń 3.Rozpietki hantlami 4 serie 2 skos,2 prosta, 10-8 powtórzeń Triceps: 1.Pompki na poręczach 3 x 12-8 2.Wycisknie wąsko 3 x 12-8 [...]

Witam.Otóż chciałbym was się poradzić czy ten trening który aktualnie wykonuje jest treningiem dobrym.Wczęsniej wykonywałem trening dzielony. Ten trening jest priorytetem na ramiona. PON : bic + tric (wolna superseria) uginanie stojac łamaną 3s 10-8-6 francuskie leżąc 3s 10-8-6 uginanie hantlami z supinacją siedząc 3s 10-8-6 wyciag 3s 10-8-6 [...]

Witam Plan treningowy Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi skoks 5x10 2.Wyciskanie sztangi poziom 2x10 3.Wyciskanie sztangielek poziom 4x10 4.Rozpiętki skos 2x10 i poziom 2x10 Wtorek Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Nogi 1.Przysiady ze sztangą [...]

Cześć, od jutra planuję zacząć redukcję. Zastanawiałem się nad różnymi metodami i wybrałem FBW. Znalazłem podstawowy plan, przerobiłem go minimalnie i czekam na oceny/wytknięcie błędów ewentualnych itd ;) PONIEDZIAŁEK: Nogi: Przysiady 3x6 Plecy: Podciąganie szeroko: 3x8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo: 3x8 Barki: Wyciskanie hantli siedząc: 3x8 [...]

CZES CZY MOJ PLAN JEST DOBRY CZY COS ZMIENIC DODAC ,UJAC???ZAZNACZAM ZE KAZDEGO DNIA CWICZE JEDNA PARTIE PON KLATKA 5 SERI WYCISKANIE NA PLASKIEJ 1210886 4 SERIE WYCISKANIE NA SKOSNEJ 8866 5 SERI NIE WIEM JAK TO NAZWAC POSTARAM SIE OPISAC LEZAC NA ŁAWCE TRZYMAM SZTANGE I OPUSZCZAM JA ZA GLOWE NA MAX I DO [...]

Witam. Podam wszystkie niezbędne informacje o mnie a więc: Staż można powiedzieć że rok, w każdym bądź razie technika opanowana :D; dieta od miesiąca, dwóch jest, ale...no właśnie; wiek 16 lat; waga 71kg; wzrost 174cm; wyniki siłowe to znam tylko WL, czyli 80kg; siłka 4 razy w tygodniu; sprzęt: 2 hantle, gryf prosty i łamany, ławeczka i jakieś [...]

Poniedziałek-Klatka+Biceps 1.Wyciskanie leżac na płaskiej 12>10>8>8 2.Wyciskanie na skosie 12>10>8>8 3.Rozpietki na skosie 12>10>8>8 4.Uginanie ze sztangielkami na modlitewniku12>10>8>8 5.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 12>10>8>8 6.Uginanie stojac ze sztangielkami młotkowym 12>10>8>8 Wtorek -Grzbiet+Barki 1.wiosłowanie sztanga 12>10>8>8 [...]

Staż na siłowni 1 rok wiek : 20 waga : 77 wzrost : 181 cel treningowy : troszeczkę zwiększyć masę i utrzymać małą ilość tłusczu z uwagi że się przerzuciłem na boks aeroby z rana na czczczo z bcaa, przeciw katabolizmowi. poniedziałek : rano na czczo 35 min aerobów, 17 boks wtorek : rano na czczo 35-40 min aerobów, 09.30 siłownia środa : 17 boks [...]

Witam ćwicze około 3 lat a może i więcej lecz nie regularnie,niekiedy z wiekszymi przerwami (8 misiecy) ,ostatnio przerabiany plan to Split 3x , chciał bym przejść na fbw dla średnio zaawansowanych ,i chciał bym prosić o ocene treningu ... Poniedziałek: Nogi:przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-10-8 Plecy: Podciaganie sztangi/hantla w opadzie [...]